การออกกำลังกาย กระชับสัดส่วน
การออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมที่ช่วยสร้างเสริมให้ร่างกายคงไว้ซึ่งสุขภาพและความแข็งแรงของร่างกาย การออกกำลังกาย ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และระบบไหลเวียนโลหิต รวมทั้งสร้างเสริมทักษะทางกีฬา การออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอจะช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกันและช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่นโรคหัวใจ, โรคระบบไหลเวียนโลหิต, เบาหวาน, และโรคอ้วน นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยสร้างเสริมสุขภาพจิตและลดความเครียดได้
การออกกำลังกาย ไม่ได้หมายถึงการต้องไปแข่งขันกีฬากับผู้อื่น แต่การออกกำลังกายเป็นการแข่งขันกับตัวเอง หลายคนก่อนจะออกกำลังกายมักจะอ้างเหตุผลของการไม่ออกกำลังกาย เช่น ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ ปัญหาเกี่ยวกับอากาศ ทั้งหมดเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย แต่ลืมไปว่าการออกกำลังกายอาจจะให้ผลดีมากกว่าสิ่งที่เสียไป
วิธีที่ดีที่สุดของการเริ่มต้นออกกำลังกายกระชับสัดส่วน มี 12 วิธี ซึงแต่ละวิธี ใช้เวลา 10 - 20 วินาที ทำทุกวันเป็นประจำ
วิธีที่ 1 กระโดดตบ
วิธีที่ 2 นั่งหลังตรงขนานกับผนังห้อง
วิธีที่ 3 วิดพื้น
วิธีที่ 4 ซิท-อัพ
วิธีที่ 5 เดิน ขึ้น - ลง เก้าอี้
วิธีที่ 6 ยืน - ย่อเอาแขนไปข้างหน้า
วิธีที่ 7 พิงเก้าอี้ ขึ้น - ลง
วิธีที่ 8 วิดพื้น พับแขน
วิธีที่ 9 วิ่งอยู่กับที่
วิธีที่ 10 ยืน - นั่ง
วิธีที่ 11 วิดพื้น ด้านข้าง
วิธีที่ 12 วิดพื้น ด้านข้าง พับแขน
ขอบคุณค่ะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น